Ви коли-небудь хотіли контролювати свої сни? Уявіть, що ви можете літати по небу, досліджувати нові світи або зустрічатися зі своїми улюбленими знаменитостями, і все це в межах вашої підсвідомості. Усвідомлені сновидіння пропонують вам саме це - здатність усвідомлювати свої мрії та керувати ними.
Усвідомлені сновидіння - це неймовірне явище, коли ви можете бути в повній свідомості та контролювати свої сни. Це дозволяє вам формувати пейзажі своїх снів і відчувати речі, які виходять за межі обмежень світу наяву.
У недавній публікації в Сучасна біологія , дослідники демонструють, що люди, які бачать усвідомлені сновидіння, мають здатність розуміти та передавати складні повідомлення з реальним світом у стані сну. Цікаво, чи не так?
Отже, давайте зануримося в деякі практичні поради щодо того, як бачити усвідомлені сновидіння та як контролювати їх.
Що таке усвідомлені сновидіння?
Усвідомлене сновидіння - це стан усвідомлення того, що ви бачите сон, поки ви все ще перебуваєте в самому сні. У цьому унікальному стані свідомості ви маєте силу брати активну участь у подіях вашої мрії та маніпулювати ними. Усвідомлені сни можуть бути неймовірно яскравими та реалістичними, дозволяючи вам брати участь у пригодах та досвіді, які були б неможливими наяву.
5 порад щодо усвідомленого сну
Тепер, коли ви зрозуміли концепцію усвідомленого сновидіння, давайте розглянемо кілька практичних порад щодо усвідомленого сновидіння:
Ведіть журнал мрій:
Почніть із того, що ведіть щоденник снів біля свого ліжка. Як тільки ви прокинетеся, запишіть свої сни якомога детальніше. Ця практика підвищує вашу здатність запам’ятовувати сновидіння та допомагає розпізнавати закономірності та тригери, які можуть виникнути у ваших сновидіннях, що, зрештою, сприяє усвідомленню.
Перевірки реальності:
Включіть перевірку реальності у свій розпорядок дня. Виконуйте прості дії протягом дня, наприклад дивіться на свої руки, перевіряйте час або намагайтеся просунути палець у долоню. Ці перевірки допомагають виробити звичку ставити під сумнів реальність, яка може перенестись у ваші сни, збільшуючи ймовірність усвідомлення.
Визначте намір:
Перед сном висловіть чіткий намір стати усвідомленими у своїх снах. Повторюйте афірмації на кшталт «Мені присниться усвідомлений сон» або візуалізуйте, як ви впізнаєте сон. Закріплення цього наміру у вашому розумі покращує вашу концентрацію та збільшує ваші шанси досягти ясності.
Читайте також: Що означає, коли сниться диявол?
Техніка прокидання назад до ліжка:
Ця техніка включає в себе пробудження після 4-5 годин сну і неспання протягом короткого періоду перед тим, як повернутися спати. Використовуйте цей час, щоб почитати про усвідомлені сновидіння або зайнятися діяльністю, яка стимулює ваш розум. Коли ви повертаєтеся спати, ви, швидше за все, безпосередньо входите у сон, що полегшує усвідомлення.
Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (МІЛД):
Перед тим, як заснути, повторіть мантру або афірмацію, наприклад «Наступного разу, коли я буду бачити сон, я запам’ятаю, що я бачу сон». Уявіть, як ви стаєте усвідомленими, повністю відчуваючи пов’язані з цим емоції та відчуття. Ця техніка допомагає підсилити намір прояснення у ваших снах.
Як створити усвідомлений сон?
Тепер, коли у вас є кілька порад, давайте розглянемо кроки щодо усвідомлених снів, які допоможуть вам контролювати свої сни:
Стабілізуйте свою мрію:
Коли ви станете усвідомленими, важливо стабілізувати сон, щоб запобігти його зникненню або раптовому завершенню. Залучайте свої чуття, торкаючись предметів, відчуваючи текстури або зосереджуючись на деталях вашого оточення. Це чуттєве занурення закріплює вас у сні та продовжує досвід.
Експериментуйте та досліджуйте:
Скористайтеся перевагами свого усвідомленого стану, щоб експериментувати з різними діями та досвідом. Літайте по небу, відвідуйте екзотичні місця або викликайте персонажів чи предмети на свій вибір. Можливості безмежні, обмежені лише вашою уявою. Отримайте свободу та охопіть безмежний потенціал своїх усвідомлених сновидінь.
Практикуйте контроль над сном:
З досвідом ви можете навчитися більше контролювати свої мрії. Експериментуйте з маніпулюванням середовищем сну, змінюючи об’єкти або викликаючи людей. Практикуйте візуалізацію та силу волі, щоб сформувати мрію відповідно до ваших бажань. Пам’ятайте, що впевненість і віра у свої здібності є ключовими для здійснення контролю.
Залучайте свої почуття:
Зверніть увагу на сенсорні аспекти ваших усвідомлених сновидінь. Відчуйте вітер на обличчі, скуштуйте їжу та пориньте в багатство деталей світу мрій. Залучаючи свої органи чуття, ви посилюєте реалістичність та інтенсивність досвіду, роблячи його ще більш повноцінним.
Читайте також: Що означають сни про тривогу на роботі?
Поміркуй і дізнайся:
Після кожного усвідомленого сновидіння виділіть деякий час, щоб обдумати цей досвід. Подумайте, що спрацювало добре, а що ви хотіли б покращити. Це відображення допоможе вам дізнатися більше про свої сни та допоможе в майбутніх спробах усвідомлених сновидінь.
Способи викликати усвідомлений сон
Ось кілька кроків, які можуть покращити ваші шанси мати усвідомлений сон:
Покращте свій швидкий сон:
Якщо ви хочете покращити якість свого сну, важливо попрацювати над своїми звичками. Це включає в себе дотримання постійного графіка сну, уникнення електронних пристроїв перед сном, утримання від важкої їжі та кофеїну ввечері та створення спокійного середовища для сну.
Створіть щоденник мрії:
Багато людей виявили, що ведення щоденника може підвищити їхні шанси відчути усвідомлені сни. Активно записуючи та розмірковуючи над своїми мріями, люди можуть розвивати більшу усвідомленість і зосереджуватися на своїх мріях. Приділяючи їм пильнішу увагу, ви можете краще помітити ці моменти, коли вони відбуваються.
Спробуйте використати техніку мнемонічної індукції усвідомлених сновидінь (MILD):
За допомогою цього методу постійно нагадуйте собі, що ви будете мріяти і усвідомлювати це. Це може активувати вашу передбачувану пам’ять і стимулювати усвідомлені сновидіння.
Спробуйте перевірити реальність
Тестування реальності передбачає оцінку себе як у стані неспання, так і уві сні, щоб визначити, чи бачить людина сон. Одним із можливих методів є притискання пальцем до стіни, щоб визначити, сниться вам сон чи ні.
У реальному світі ваш палець зупинився б при контакті зі стіною, але уві сні він міг би пройти наскрізь. Звикання виконувати тести реальності під час неспання може допомогти полегшити їх виконання пізніше, коли ви отримаєте перевагу від усвідомлених снів.
Ваше життя наяву може отримати користь від усвідомлених снів кількома способами, зокрема:
Майте менше тривоги:
Цілком можливо, що відчуття контролю, яке ви отримуєте під час усвідомленого сну, залишиться з вами і дасть вам відчуття розширення можливостей. Усвідомлення того, що ви перебуваєте уві сні, дозволяє вам контролювати розповідь і завершення сну. Людям, які страждають від кошмарів, це може бути корисним як свого роду лікування, оскільки воно навчить їх контролювати свої сни.
Покращена здатність до пересування:
«Практикуючись» під час усвідомленого сну, можливо, можна покращити прості речі, наприклад, швидше постукати пальцями. Однак на цю тему було проведено лише кілька досліджень. Коли ви виконуєте рухи в усвідомленому сні або бачите їх під час неспання, та сама область вашого мозку стає активною, коли ви робите те чи інше.
Вирішувати проблеми ефективніше:
У своєму дослідженні дослідники виявили докази того, що усвідомлені сновидіння можуть допомогти людям у вирішенні проблем, пов’язаних із творчістю (наприклад, незгодою з іншою людиною), а не труднощами, які потребують логіки (наприклад, математична проблема).
Додаткові творчі зусилля:
Завдяки участі в дослідженні усвідомлених сновидінь деякі люди могли генерувати нові концепції або нові перспективи, іноді за допомогою персонажів своїх снів.
Читайте також: Шість тлумачень води як символу сну
Потенційні підводні камені усвідомлених сновидінь
Багато речей можуть вплинути на те, чи будуть у вас прозорі сни, деякі з них можуть бути психологічно корисними, а інші шкідливими. Ось деякі речі, які варто пам’ятати:
Шкідливий вплив на психічне здоров'я:
Деякі дослідження показують, що свідоме мислення може бути неправильним для вашого психічного здоров’я. Згідно з одним дослідженням, люди, які мають більш яскраві усвідомлені сни, частіше демонструють ознаки розладу. Крім того, методи, які використовуються, щоб викликати ці думки, можуть мати довгострокові наслідки, наприклад, підвищити ймовірність того, що хтось матиме проблеми зі сном, смуток або дисоціацію.
Переривання сну:
Усвідомлені сни можуть бути настільки детальними та інтенсивними, що можуть розбудити вас. Деякі способи змусити їх зробити щось також передбачають навмисне припинення цього. Наприклад, MILD працює найкраще, якщо людина прокидається вночі протягом 30-120 хвилин, а потім засинає. Ці практики можуть допомогти вам мати прозорі сни, але вони також можуть зашкодити вашому психічному здоров’ю та благополуччю.
Ваше ставлення може бути критичним:
Дослідники виявили зв’язок між усвідомленими сновидіннями та такими психологічними рисами, як внутрішній центр контролю та потреба в пізнанні/творчості. Усвідомлені мрійники також краще оцінити потребу в тестах на пізнання/креативність. Інше дослідження виявило незначний зв’язок між усвідомленими сновидіннями та відкритістю до нового досвіду, однією з психологічних рис Великої п’ятірки. Дослідження показало, що усвідомлені сновидці, як правило, мають вищий внутрішній локус контролю та краще справляються з тестами потреби та креативності.
Інше дослідження виявило зв’язок між усвідомленими сновидіннями та певними рисами особистості, причому відкритість до досвіду певним чином пов’язана з певними рисами особистості, пов’язаними з цим у термінах буття. Немає обіцянки, що ясний сон станеться, але є речі, які можна зробити, щоб зробити це більш імовірним.
Висновок
Усвідомлені сновидіння - це справді дивовижне явище, яке дозволяє вам доторкнутися до глибин вашої уяви та свідомості. Виконуючи поради та кроки, викладені в цій статті, ви можете вирушити у подорож самопізнання, пригод і особистісного зростання у світі усвідомлених сновидінь.
З DreamApp ви можете пережити неймовірні пригоди під час сну. Цей унікальний додаток має на меті допомогти вам заглибитися в глибини вашої підсвідомості та використати потенціал усвідомлених сновидінь. Не тільки усвідомлені сновидіння, але DreamApp допоможе вам розгадати приховані повідомлення у ваших снах, інтерпретуючи їх.
Пам’ятайте, що практика, терпіння та цікаве мислення є ключовими для розкриття повного потенціалу вашої мрії. Солодких снів і щасливих усвідомлених сновидінь!
Питання що часто задаються
Як я можу продовжити тривалість своїх усвідомлених снів?
Щоб подовжити тривалість усвідомлених сновидінь, ви можете спробувати потерти руки або зайнятися діяльністю, яка підтримує розумову активність і запобігає пасивному спостереженню, наприклад, взаємодіяти з героями сновидінь, досліджувати середовище сновидіння або виконувати складні завдання.
Чи є добавки або трави, які можуть допомогти в усвідомлених сновидіннях?
Вважається, що деякі добавки або трави допомагають усвідомленим сновидінням, хоча наукові докази обмежені. Повідомлялося, що такі речовини, як галантамін, холін або вітамін B6, потенційно підвищують яскравість сновидінь і ймовірність усвідомлених сновидінь. Однак важливо бути обережним при розгляді добавок і проконсультуватися з медичним працівником перед використанням.
Як я можу залишатися зосередженим і зберігати усвідомленість уві сні?
Щоб залишатися зосередженим і підтримувати усвідомлення уві сні, ви можете використовувати словесні команди або афірмації, щоб стабілізувати та посилити свою усвідомленість. І вам слід уникати надмірного збудження або емоційного перенапруження, оскільки це може дестабілізувати сон.
Чи можуть усвідомлені сновидіння якось вплинути на якість мого сну?
Усвідомлені сновидіння можуть мати певний вплив на якість вашого сну, особливо якщо ви занадто зосереджені на усвідомлених сновидіннях до такої міри, що це порушує ваш звичайний режим сну. Важливо надавати пріоритет загальному здоров’ю сну, підтримувати послідовний графік сну та гарантувати, що ви спите достатньо для свого благополуччя. Баланс між прагненням до усвідомлених сновидінь і дотриманням здорових звичок до сну має вирішальне значення для загальної якості сну.
